A ansiedade é uma resposta natural a uma situação estressante. É a maneira de seu corpo dizer:
"Ei, algo está errado aqui".
Mas às vezes, mesmo quando não há nada fora do normal em sua vida, você ainda pode se sentir ansioso. A ansiedade é uma desordem complexa que pode afetar qualquer pessoa, em qualquer idade.
Se você tem ansiedade, é importante saber quais são suas causas e como lidar com os sintomas. A ansiedade também pode ser um sintoma de outros problemas de saúde, tais como doenças cardíacas, enxaquecas, etc.
Quais são os sintomas
físicos e emocionais da ansiedade
A ansiedade pode se manifestar física e emocionalmente.
A ansiedade pode ainda fazer com que você sinta que está tendo um ataque cardíaco. Isto é chamado de "sensação instintiva" ou "borboletas no seu estômago". É uma combinação de dor no peito e um batimento cardíaco acelerado, juntamente com a ansiedade. O primeiro passo para tratar a ansiedade é aprender o que a desencadeia para você. Além das manifestações físicas de ansiedade, você pode experimentar sintomas como, por exemplo:
Você pode notar que está tendo dificuldades para dormir ou se concentrar
Se sente tenso ou irritável
Ou ainda, você pode sentir que seu estômago dói
Pode causar dores de cabeça ou tensão muscular em seus ombros e pernas
Sentir-se tenso ou incapaz de relaxar
Se sente tenso ou irritável
Dificuldade de concentração
Dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo
Quem cuida da mente, cuida da vida!
O que fazer quando você está
se sentindo ansioso
Respire fundo
Os exercícios respiratórios são uma das formas mais fáceis de reduzir o estresse e a ansiedade. Quando você se sentir tenso ou ansioso, respire devagar e profundamente pelo nariz por cerca de cinco minutos. Isto ajudará a acalmá-lo e reduzir seu ritmo cardíaco.
Pratique a meditação e o autocuidado
Dedique um tempo pra cuidar do seu corpo, faça atividade física, medite, tome um banho tranquilo, converse com uma amiga/amigo especial. A meditação tem provado ter muitos benefícios, incluindo a redução do estresse e dos níveis de ansiedade em pessoas que a praticam regularmente.
Opte por chás
Esta é uma ótima opção se você estiver se sentindo estressado porque ajuda a acalmar sua mente e seu corpo ao mesmo tempo em que lhe dá um impulso energético.
Como saber se preciso de
acompanhamento profissional
A ansiedade faz parte de nossa vida, e é totalmente normal estarmos ansiosos às vezes, desde que se consiga lidar com isso.
Se você sentir que sua ansiedade está atrapalhando sua capacidade de funcionamento, e sentir-se tão ansioso que tenha dificuldade para comer ou dormir, ou ainda se sua ansiedade dificulta a realização de atividades que são importantes para você, é sinal de alerta.
Se você se identifica com os exemplos acima, ou ficou com dúvidas, busque ajuda. Você não tem que passar por isso sozinho. Há muitos recursos disponíveis para quem sofre com a ansiedade.