Como a TCC Ajuda no Controle da Raiva e Impulsividade

Por que sentimos tanta raiva?

A raiva é uma emoção humana natural, mas quando aparece de forma intensa e constante pode causar:

• Conflitos familiares

• Problemas no trabalho

• Arrependimentos

Já a impulsividade é agir ou falar sem pensar, sem avaliar as consequências o que alimenta ainda mais os episódios de explosão emocional.

Fatores como estresse crônico, baixa tolerância à frustração, traumas e até questões biológicas podem dificultar o controle dessas emoções.

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Como a TCC funciona para controlar raiva e impulsividade?

A Terapia Cognitivo-Comportamental parte do princípio de que pensamentos, sentimentos e comportamentos estão interligados.

Assim, controlar a raiva envolve:

• Aprender a identificar e questionar pensamentos que alimentam explosões emocionais

• Treinar novas respostas comportamentais.

Principais estratégias usadas na TCC:

🔹 Identificação de gatilhos: entender situações que disparam a raiva.

🔹 Reestruturação cognitiva: questionar pensamentos automáticos agressivos.

🔹 Técnicas de respiração e relaxamento: acalmar corpo e mente antes de reagir.

🔹 Treino de habilidades sociais: aprender a se expressar de forma assertiva.

🔹 Planejamento de soluções: desenvolver alternativas para resolver problemas sem perder o controle.

Quais benefícios esse processo traz?

✔️ Melhor autocontrole emocional

✔️ Redução de brigas e conflitos

✔️ Relacionamentos mais saudáveis

✔️ Mais autoconhecimento e autoestima

✔️ Menos culpa e arrependimento depois de agir

É possível mudar mesmo?

Sim! A raiva não precisa ser um monstro incontrolável. Com o suporte certo, é possível aprender a se expressar sem ferir o outro (ou a si mesmo). A mudança é gradual, mas transforma profundamente o modo de lidar com frustrações e situações de estresse.

Atendimento em Foz do Iguaçu e online. Se você sente que precisa de ajuda para controlar a raiva ou impulsividade, saiba que não está sozinho(a). A psicóloga Luana Hochmann, especialista em TCC, oferece acompanhamento individual para quem quer desenvolver autocontrole emocional.

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