Exposição a Notícias e Redes Sociais: 8 Estratégias para Preservar o Bem-Estar Mental

Limitar a exposição a notícias e redes sociais em um mundo onde estamos constantemente conectados e inundados por uma avalanche de informações se tornou essencial para preservar a saúde mental. Notícias negativas e conteúdos tóxicos nas redes sociais podem gerar ansiedade, estresse e sensação de impotência — principalmente em mulheres que já enfrentam múltiplas pressões no cotidiano.

A boa notícia é que é possível manter-se informada sem sacrificar sua paz interior. Aqui estão 8 estratégias práticas para ajudar você a proteger sua saúde emocional.

1. Defina horários específicos para se informar

Evite consumir notícias logo ao acordar ou antes de dormir. Estabeleça um horário fixo do dia para acessar conteúdos informativos, preferencialmente com tempo limitado.

2. Siga perfis que promovem bem-estar

Escolha seguir perfis e páginas que compartilham mensagens positivas, educativas e inspiradoras. Isso ajuda a equilibrar o feed e reduzir gatilhos de comparação ou medo.

3. Use filtros de conteúdo e aplicativos de controle

Existem aplicativos que limitam o tempo nas redes sociais ou bloqueiam palavras-chave. Eles são aliados importantes para manter o foco e o equilíbrio emocional.

4. Pratique o consumo consciente de informação

Antes de clicar em qualquer manchete sensacionalista, pergunte-se: “Essa notícia vai me ajudar ou apenas me deixar mais ansiosa?” Reflita e selecione melhor suas fontes.

5. Faça pausas digitais regulares

Reserve momentos sem celular durante o dia, como nas refeições ou antes de dormir. Isso ajuda o cérebro a descansar e reduz a sobrecarga emocional.

6. Conecte-se mais com a vida real

Troque parte do tempo nas redes por conversas reais, leitura, atividades ao ar livre ou hobbies. Conexões reais fortalecem o bem-estar emocional.

7. Evite discussões tóxicas online

Fuja de debates agressivos em comentários ou grupos. Priorize sua paz e lembre-se de que você não precisa se posicionar sobre tudo, o tempo todo.

8. Busque apoio psicológico quando necessário

Se perceber que as redes sociais estão afetando seu humor, sono ou autoestima, é hora de procurar ajuda profissional. Cuidar da mente é um ato de autocuidado.